1. Откиньте голову как можно больше назад, натяните повыше нижнюю губу на верхнюю и затем плавно наклоняйте голову вперед, дотрагиваясь подбородком до груди.
2. Плавно поверните голову вправо и, не поднимая плеча, дотроньтесь до него подбородком. Из этого положения поднимите голову как можно выше и плавно верните в исходное положение.
Наклоните голову набок и дотроньтесь ухом до правого плеча. То же самое проделайте в левом направлении.
3. Сцепив пальцы, положите руки сзади на шею и опустите голову на грудь. Плавно, без резких движений поднимайте голову, преодолевая сопротивление рук.
4. Расширив ноздри, сделайте глубокий вдох через нос и надуйте щеки. Выдыхайте воздух сильными толчками через стиснутые губы, надавливая указательными пальцами на углы рта в тех местах, где у вас при улыбке образуются морщинки.
Снова надуйте щеки и перегоняйте воздух внутри рта из одной стороны в другую. Затем сильными толчками выдыхайте воздух, но теперь уже через один уголок рта, надувши соответствующую щеку. То же самое проделайте для другого угла рта.
6.
Приложив ладони к щекам, указательным
и безымянным пальцами надавите слегка
на углы глаза, а средним —
на верхнее веко. Глаза
держите открытыми.
Теперь
постарайтесь сильно зажмуриться,
преодолевая сопротивление средних
пальцев.
7. Насколько сможете поверните голову направо, а затем налево. Наконец опустите голову на грудь, выдохнув и расслабив мышцы.