Каждое упражнение делайте ежедневно по 10 раз, медленно и ритмично в течение 1 -2 минут до ощущения легкой упругости в мышцах.
1. Скрестив
ноги, сядьте на пол спиной к стене так,
чтобы к ней прикасались все позвонки.
Приложите руки внешней стороной к стене
на уровне плеч, согните их
прямоугольником
в локтях, чтобы они были подняты по стене
от локтей вверх. Не отрывая рук от стены,
постепенно вытягивайте их над головой
вверх.
2. Лягте
спиной на пол, согните ноги в коленях
так, чтобы ступни стояли плоско на полу,
и вытяните руки ладонями вверх на полу
за головой. Втягивайте живот до
тех
пор, пока поясница не прижмется к полу.
Сохраняйте это положение 10 секунд, затем
расслабьтесь.
3. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли плоско на полу. Приложите руки ладонями к полу на уровне плеч, согните их прямоугольником в локтях, чтобы они были опущены по полу от локтей вниз. Втягивайте живот, одновременно выпрямля и вытягивая по полу ноги и руки вдоль тела. Сохраняй те это положение 10 секунд, а затем расслабьтесь