Рубрика: Упражнения

Упражнения физической тренировки для приобретения правильной осанки. Упражнения, предупреждающие нежелательные изменения вокруг глаз.
Упражнения улучшающие фигуру и исправляющих форму отдельных частей тела.
Упражнения косметической гимнастики лица и шеи

6 упражнений психологической тренировки — для приобретения правильной и грациозной осанки по методике группы голливудских врачей — психологов, работавших также и с Элизабет Тейлор

Психологическую подготовку ведите систематически и в любых положениях: стоя, сидя или при ходьбе.

Представьте, что вы кукла на нитях, которые прикреплены ко всем подвижным частям вашего тела и которые невидимый кукловод все время подтягивает
вверх и вверх.
Попробуйте все время дотрагиваться верхушкой головы до воображаемого потолка.
Представьте, что ваши живот и спина плотно зажаты между книгами, которые тесно стоят на книжной полке.
Представьте, что все ваше тело составлено из стоящих друг на друге детских кубиков, которые немедленно рассыпятся, если вы не будете держатьсй
прямо.
Представьте, что вы все время стараетесь заглянуть за расположенные рядом с вами высокие стенки.
Выберите мысленно яркий цвет, который вам больше всего нравится. Закройте глаза и представьте на своей головой пять воздушных шаров этого цвета. Один из них прикреплен к верхушке вашей головы, два — к мышцам груди и по одному — к верхушкам бедер. Добейтесь, чтобы аналогичный цвет из окружающей вас жизни ассоциировался с этими шарами. Когда вы будете в течение дня встречаться с этим цветом, вы должны научиться мысленно чувствовать, как немедленно воображаемые шары начинают плавно, но настойчиво подтягивать ваше тело вверх.

3 основных упражнения физической тренировки для приобретения правильной осанки, а также избавления от сутулости и легкого искривления позвоночника

Каждое упражнение делайте ежедневно по 10 раз, медленно и ритмично в течение 1 -2 минут до ощущения легкой упругости в мышцах.

1. Скрестив ноги, сядьте на пол спиной к стене так, чтобы к ней прикасались все позвонки. Приложите руки внешней стороной к стене на уровне плеч, согните их
прямоугольником в локтях, чтобы они были подняты по стене от локтей вверх. Не отрывая рук от стены, постепенно вытягивайте их над головой вверх.

2. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли плоско на полу, и вытяните руки ладонями вверх на полу за головой. Втягивайте живот до
тех пор, пока поясница не прижмется к полу. Сохраняйте это положение 10 секунд, затем расслабьтесь.

3. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли плоско на полу. Приложите руки ладонями к полу на уровне плеч, согните их прямоугольником в локтях, чтобы они были опущены по полу от локтей вниз. Втягивайте живот, одновременно выпрямля и вытягивая по полу ноги и руки вдоль тела. Сохраняй те это положение 10 секунд, а затем расслабьтесь

Наставления и упражнения комплекса омолаживание кожи лица

Секреты этой оздоровительной системы тысячелетиями хранились в строжайшей тайне и только устно передавались очередному китайскому правителю.

Комплекс, второе название которого «Возвращение детства», предназначен главным образом для головы и лица и состоит из 6 наставлений и 14 упражнений. Их регулярное выполнение делает кожу лица гладкой, нежной, омолаживает ее, избавляет от морщин, пятен и воспалений.

6 наставлений

1. Во время занятий необязательно выполнять все упражнения. Выберите 2-3 из тех, которые соответствуют вашим физическим возможностям и самочувствию.
Постепенно увеличивайте число упражнений. Занимайтесь регулярно: каждый день утром и вечером по 3-5 минут, а затем по 10-15 минут.

2. Выполняя комплекс, будьте уверены в его эффективности. Если у вас нет этой уверенности или вы несерьезно относитесь к выполнению упражнений, ожидаемого результата не будет.

Помните, вера и тренировка — залог успеха.

3. Хотя упражнения комплекса не так динамичны, как чисто спортивные, они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарату
и наиболее важные внутренние органы. Поэтому ваши движения не должны быть очень резкими, поспешными и повторяться любое число раз. Тренироваться надо так, чтобы было приятно.

Постепенность во всем — основное правило при выполнении комплекса.

4. Перед тем как приступить к выполнению комплекса, умерьте свои желания и изживите злость.

Умерить желания — это значит уменьшить нереальные потребности и желания. Нужно понять, что неосуществимые желания вызывают печаль и горечь.

Изжить злость — это значит быть жизнерадостной, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться.

Комплекс направлен на тончайшее регулирование эндокринной системы, которая моментально и бурно реагирует на все эмоциональные перепады, что: сказывается на важнейших физиологических функциях организма.

Поэтому, приступив к занятиям, постоянно духовно совершенствуйтесь. В свою очередь, упражнения; комплекса этому помогут.

5. Выполняйте упражнения с улыбкой на лице и с полной, уверенностью в будущем, представляя себя в лучшие годы юности или молодости. Вы спокойны и жизнерадостны. Поэтому и появляется улыбка.

Помните китайскую пословицу: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание добавляет седой волос». |

6. Все упражнения комплекса основаны на мягкости и пластичности. Поэтому все ваши движения должны быть округлыми, непрерывными, медленными, и мягкими. Все мышцы тела расслабьте так, как будто у вас нет костей.

14 упражнений

1. «Сияние трех звезд»

Встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед. Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз. Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх — пальцы одной ладони против пальцев другой. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить.
Пятки чуть оторвать от земли. Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно. Закончив вдох, опустить медленно руки вниз по той же линии, по которой поднимали.

Вернуться в исходное положение, одновременно сделав выдох (весь «грязный» воздух выходит). Выполнить упражнение 3 раза подряд.

2. «Орел точит когти»

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении.

Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук.

После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются. Одновременно ладони трутся одна о другую. Повторять эти движения непрерывно 8 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев, ладонь от ладони не отрывается.

При трении ладоней прикладывать умеренную силу добиваясь возникновения между ними тепла.

Наклон туловища должен выполняться естественно и свободно.

При болезнях щитовидной железы и гинекологических заболеваниях, а также болях и судорогах в ногах рекомендуется чаще выполнять это упражнение. Однако, оно противопоказано беременным женщинам.

При трении ладоней происходит воздействие на биологически активные точки на спине. Поэтому после выполнения этого упражнения вы почувствуете, как гибко двигаются в суставах пальцы, как эластична и подвижны мышцы и связки.

Если хотите быть вечно молодой, «точите орлиные когти».

3. «Три поглаживания глаз»

Ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые ладони поднять вверх до уровня выше носа (ладони плотно прижаты друг к другу). Затем ладони разомкнуть и закрыть ими глаза.

Горячие от предыдущего упражнения ладони прижимайте осторожно к глазам 8 раз. Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте — у глаз), образуя полусферы. Глаза открыть, вращать ими слева на право и справа налево по 8 раз в каждую сторону. В заключение под ладонями открывать и смыкать веки 8 раз.

4. «Поддержка небесного свода»

Встать свободно. Тремя пальцами обеих рук — указательным, средним, безымянным — поглаживайте от бровей вверх в стороны, а затем к вискам кожу лба. Делайте это 8 раз.

5. «Поглаживание хвоста Феникса»

Встать свободно, ладони прижать к вискам около внешних углов глаз.

Производите поглаживание той частью ладони, которая примыкает к большому пальцу, от углов глаз к вискам. Делайте поглаживание 8 раз.

6. «Поглаживание щек»

Встать свободно, у груди потереть ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми. Теплыми ладонями, прижатыми к щекам, поглаживать от скул вниз к шёе. Эффект увеличится, если ладони смочить слюной, которая насыщена собственными ферментами.

7. «Опора на земную кору»

Встать свободно, ладонью левой руки закрыть рот, большим пальцем прижать левую ноздрю, чтобы она не дышала. Остальные четыре пальца — указательный, средний, безымянный и мизинец — слегка прикасаются к правой щеке. Большим и указательным пальцами правой руки поддерживать нижнюю челюсть так, чтобы ладонь была обращена кверху. Правая рука ниже левой. Локтем правой руки опираться на грудь.

Обе руки согласованно делают вращательные движения слева направо. Таким образом большой палец левой руки 8 раз прижимает углубление у ноздри. Одновременно кончик языка во рту тоже совершает 8 вращательных движений. После этого то же сделать правой рукой, прижимая правую ноздрю
(8 раз справа налево, 8 вращений языком).

8. «Высовывание языка»

Встать свободно, ладонями обеих рук закрыть нос и рот (указательные пальцы нажимают на углубления у крыльев носа, а большие пальцы прижать к щекам, указательный, средний и безымянный смыкаются у носа). Перед ртом оставьте щель.

Откройте рот и 8 раз высуньте язык, затем сделайте 8 вращений языком и 8 раз щелкните зубами.

9. «Вкушение яшмового бальзама»

Встать свободно. Сомкнутыми губами сделайте 8 вращений. После этого подождите, пока наберется полный рот слюны. Проглотите слюну в три глотка.

10. «Удар по драконову усу»

Встать свободно, потереть ладонь о ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими.

В течение минуты похлопывайте подушечкам» пальцев по лицу. От этих ударов кожа лица как бы оживает.

11. «Поглаживание уха Феникса»

Встать свободно, потереть ладонь о ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими. Горячими ладонями потереть 8 раз уши взад — вперед. При движении назад прикладывайте больше силы.

Средним пальцем сверните ушные раковины и прижмите их к голове.

Указательные пальцы положите на средние и трижды помассируйте уши движением вниз.

12. «Поглаживание головы дракона»

Встать свободно. Согнуть пальцы и провести ногтями по голове от начала волосяного покрова назад, как бы причесываясь, до шеи сзади 8 раз.

13. «Поглаживание шеи»

Встать свободно. Левую руку положить на затылок и производить потирание справа налево 8 раз. Затем это же делать правой рукой, но слева направо.

14. «Великое поглаживание»

Встать свободно, руки перед грудью. Потереть ладони одна о другую. Затем теплой ладонью одной руки произвести поглаживание кисти другой руки (не забывая про межпальцевые поверхности), предплечья, как при мытье.

Упражнений косметической гимнастики из комплекса кинозвезды Джейн Фонда, который пользуется у женщин Америки особой популярностью

1. Откиньте голову как можно больше назад, натяните повыше нижнюю губу на верхнюю и затем плавно наклоняйте голову вперед, дотрагиваясь подбородком до груди.

2. Плавно поверните голову вправо и, не поднимая плеча, дотроньтесь до него подбородком. Из этого положения поднимите голову как можно выше и плавно верните в исходное положение.

Наклоните голову набок и дотроньтесь ухом до правого плеча. То же самое проделайте в левом направлении.

3. Сцепив пальцы, положите руки сзади на шею и опустите голову на грудь. Плавно, без резких движений поднимайте голову, преодолевая сопротивление рук.

4. Расширив ноздри, сделайте глубокий вдох через нос и надуйте щеки. Выдыхайте воздух сильными толчками через стиснутые губы, надавливая указательными пальцами на углы рта в тех местах, где у вас при улыбке образуются морщинки.

Снова надуйте щеки и перегоняйте воздух внутри рта из одной стороны в другую. Затем сильными толчками выдыхайте воздух, но теперь уже через один уголок рта, надувши соответствующую щеку. То же самое проделайте для другого угла рта.

6. Приложив ладони к щекам, указательным и безымянным пальцами надавите слегка на углы глаза, а средним — на верхнее веко. Глаза держите открытыми.
Теперь постарайтесь сильно зажмуриться, преодолевая сопротивление средних пальцев.

7. Насколько сможете поверните голову направо, а затем налево. Наконец опустите голову на грудь, выдохнув и расслабив мышцы.

5 специальных упражнений, предупреждающих нежелательные изменения вокруг глаз, из комплексов американских офтальмологов В. Бейтса и М. Корбетта, консультирующих многих знаменитостей

Прищурьтесь, чтобы между веками образовалась узкая щель. Пальцами обеих рук осторожно натяните внешние уголки глаз. До предела напрягите мышцы вокруг глаз на 3 секунды. Затем расслабьте мышцы и повторите все 10 раз.

Положите на надбровные дуги слегка согнутые указательные пальцы. Большие пальцы уприте в скулы. Поднимите брови вверх насколько сможете и плотно прижмите их указательными пальцами. Медленно сомкните веки, почувствуйте, как соприкоснулись ресницы, и зажмурьтесь как можно сильнее. Через 3 секунды постепенно ослабьтедавление пальцев и расслабьте мышцы. Повторите все 10 раз.

Держите голову неподвижно. Посмотрите сначала вверх, а потом вниз, энергично двигая при этом мышцами скул и щек. Напрягите до предела глазные мышцы и через 3 секунды их расслабьте. Повторите все 10 раз.

Держите голову неподвижно. Посмотрите сначала вправо вверх, затем влево вниз. Потом наоборот: сначала влево вверх, а затем вправо вниз. Напрягите до предела глазные мышцы и через 3 секунды их расслабьте. Повторите все 10 раз.

Широко откройте глаза, чтобы стали видны белки. Напрягите до предела глазные мышцы и через 3 секунды их расслабьте. Повторите все 10 раз.

5 избранных упражнений изометрического комплекса, укрепляющих и подтягивающих мышцы лица

Ключ к пониманию изометрических упражнений — внутреннее объемное сопротивление мышц, равное препятствующей им силе.

1. Держите рот широко открытым 10 секунд, одновременно изо всех сил пытаясь сложить губы как будто для того, чтобы свистнуть.

2. Вложите разведенные в виде рогатки большой и указательный пальцы правой руки в рот и слегка раздвиньте ими щеки. Одновременно изо всех сил старайтесь самими щеками сдавить и соединить пальцы внутри рта.

Достигнув максимального напряжения мышц, поддерживайте его в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь.

3. Держите на расстоянии 5-10 сантиметров прямо перед губами поднятый вверх указательный палец и изо всех сил старайтесь коснуться его губами, не сдвигая голову с места. Через 7 секунд расслабьтесь.

4. Сделайте полуулыбку только одной левой стороной рта, при этом одновременно стараясь как можно сильнее закрыть правый глаз. Через 7 секунд расслабьтесь.

5. Сделайте полуулыбку только одной правой стороной рта, одновременно стараясь как можно туже закрыть левый глаз. Через 7 секунд расслабьтесь. Очень быстрый результат будет достигнут уже через 2 недели, но при условии ежедневного выполнения комплекса по 2 раза в день.

15 избранных упражнений изометрического комплекса улучшающих фигуру и исправляющих форму отдельных частей тела

В 20-е годы в физиологической лаборатории Массачусетского университета (США) десяток обычных подопытных лягушек продержали довольно долгое время со связанными задними лапками. Когда «узниц» освободили, оказалось, что их лапки стали более мощными, упругими и красивыми, чем лапки другого десятка их сородичей, остававшихся свободными.

В 1953 году немецкие физиологи Гетингер и Мюллер установили, что объемное напряжение мышцы, пытающейся преодолеть сдерживающее ее препятствие, может в итоге увеличить ее мощь и силу в 3 раза.

Они же установили оптимальное время объемного напряжения мышцы — 6 секунд — и разработали основы изометрического метода.

Итак, 6 секунд в день, и за неделю мышца окрепнет на 5 процентов. Через две недели результат будет уже вполне заметен, но главное условие —не пропускать ни дня.

Избранные упражнения проверены и лично отобраны Синди Кроуфорд — авторитетным профессионалом мирового класса. Для них не нужны специальные условия, а некоторые можно делать прямо на работе или даже стоя
в очереди.

1. Улучшение формы шеи и линии подбородка

Скрещенные кисти рук положите на лоб и изо всех: сил старайтесь опрокинуть голову назад. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

2. Лучшее упражнение для исправления сутулости и излишней округлости плеч

Встаньте ровно, заведите руки за спину и захватите левое запястье правой рукой. Плечи отведите назад, грудь приподнимите.

Прижмите к спине тыльные стороны рук и ладоней, как будто стараетесь «прорваться» ими через спину. В течение 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды удерживайте его на максимуме. Затем расслабьтесь. Проделайте не Кленее 5 раз.

3. Укрепление мышц, поддерживающих грудь

Сядьте за стол и выпрямитесь, втяните живот. Возьмитесь снизу ладонями за крышку стола и изо все сил пытайтесь его поднять. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

4. Улучшение формы груди

Сидя или стоя, сложите вместе ладони перед собой на уровне груди. Прижимайте их изо всех сил друг к другу в течение 6 секунд. Проделайте не менее 6 раз.

5. Уменьшение размера талии

Сидя, вытяните ноги вперед. Пятки приподнимите на 30 сантиметров от пола, носки держите вверх.

Положите выпрямленные руки ладонями на колени Напрягая ноги, изо всех сил нажимайте на них ладонями, стараясь опустить к полу. В течение 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды удерживайте его максимальным. Проделайте 5 раз.

6. Улучшение формы живота

Сядьте прямо и изо всех сил втяните живот, чтобы он «прилип к позвоночнику». Удерживайте напряженные мышцы в течение 6 секунд. Проделайте не менее 5 раз.

7.Улучшение формы живота, ягодиц и ног

Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперед и скрестите их в щиколотках. Держась руками за сиденье стула, изо всех сил попытайтесь раздвинуть ноги. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

8. Улучшение формы ягодиц и бедер

Стоя, изо всех сил сожмите ягодицы как можно туже, удерживайте при максимальном напряжении 6 секунд, а затем расслабьте мышцы.

Проделайте так не менее 10 раз.

9.Улучшение формы внешних частей бедер

Сидя на стуле, слегка расставьте стоящие на полу ноги. Возьмитесь руками за внешние стороны колен и преодолевая сопротивление рук, попытайтесь их
раздвинуть. Через 6 секунд, расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

10. Улучшение формы внутренних частей бедер

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и слегка расставьте стоящие на полу ноги. Скрестив руки, возьмитесь ладонями за внутреннюю часть колена, противоположного для каждой руки. Изо всех сил попытайтесь соединить колени, одновременно сопротивляясь этому руками. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

«Разбудить» мышцы внутри бедер другими способами очень сложно.

11. Улучшение формы ног

Сядьте прямо. Держа ступню вертикально, поднимите прямую ногу параллельно полу и держите ее так 6 секунд. При достижении максимального напряжения задержите дыхание до конца упражнения(так поступать и при всех остальных упражнениях).
Поменяйте ногу. Проделайте так не менее 5 раз для каждой ноги. Больше — только лучше.

12. Улучшение формы лодыжек и стоп

Поднимите ногу на 25 сантиметров от пола, заведите пальцы ноги под стопу, насколько только сможете. Держите их при максимальном напряжении мышц 6 секунд, а затем расслабьтесь. Проделайте 10 раз, а затем поменяйте ногу.

13. Улучшение формы спины, бедер и рук

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и захватите обеими руками щиколотки. Ухватившись, тяните их вверх, используя только мышцы спины. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины, таза и рук. Через 6 секунд расслабьтесь. Повторите 5 раз.

14. Улучшение формы рук и предплечья

Станьте в проеме открытой двери. Прижмите ладони к обеим сторонам проема и изо всех сил попытайтесь его раздвинуть. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 5 раз.

15. Улучшение формы предплечья

Сидя на стуле, возьмитесь снизу за его сиденье и изо всех сил попытайтесь приподнять себя вместе со стулом. Обязательно почувствуйте, как при наивысшем напряжении растягиваются мышцы рук, предплечья и спины. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте не менее 5 раз.

3 упражнения замечательной «глазной гимнастики», пришедшей к нам из Китая XVI века

1. «Подготовка глаз кошки»

Сложите руки ладонями вместе и держите так, пока не почувствуете тепло. Закройте глаза. Слегка со. гнутые ладони положите на глазницы, не касаясь глазных яблок. Центр ладони должен находиться против зрачка.

Представьте, что тепло ладоней сконцентрировалось в их центрах. В течение 30-60 секунд направляйте это тепло в глаза.

2. «Глаза кошки, выслеживающей добычу»

Вытяните выпрямленную правую руку перед собой и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом и не поворачивая головы, переведите руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию.

Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча.

Повторите упражнение, используя левую руку: сначала вытяните ее перед собой, затем переместите влево, потом — вправо.

Повторите в медленном темпе 5 раз, меняя руку.

3. «Глаза кошки, играющей с добычей»

Вытяните выпрямленную правую руку перед собой. Зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца.Медленно приближайте кисть к носу и так же медленно уводите ее в исходное положение. Повторите в медленном темпе 10 раз.

«Глазная гимнастика», кроме главного, ради чего она создавалась, придает глазам блеск и особую выразительность.

Основные и вспомогательные упражнения, американо — европейской системы косметической гимнастики лица и шеи — «фейсбилдинг»

Основные упражнения (с использованием пальцев рук) и вспомогательные (без применения пальцев рук) выполняйте через день в течение полугода. После чего появятся очень обнадеживающие результаты.

Каждое основное и вспомогательное упражнение делайте по 5 секунд: вначале вспомогательное, потом — основное.

Основное упражнение повторяйте 5 раз, постепенно увеличивая это число до 20. Вспомогательное — повторяйте в 3 — 4 раза меньше.

1. Широко зевните, сильно натягивая при этом губы на зубы.

2. С очень большим, как сможете, усилием оттяните вниз нижнюю губу, но так, чтобы уголки рта оставались на местах, а нижние зубы полностью обнажились.
Придерживайте при этом указательными и средними пальцами кожу около уголков рта и добивайтесь, чтобы мускулы шеи напряглись как можно сильнее.

3. Сморщите лоб, одновременно поднимая вверх брови.

4.Тремя пальцами обеих рук (кроме больших пальцев и мизинцев), расположенными навстречу друг другу вдоль продольных морщин, зафиксируйте кожу лба.

5.Покажите себе язык, высовывая его вперед как только сможете и направляя кончик вниз.

6.Подложите плотно под подбородок кулаки. Преодолевая сопротивление рук, откройте рот.

7.Надуйте щеки.

8.Искренне улыбнитесь как можно шире,, прижмуривая при этом глаза.

9.Растяните уголки губ, как при улыбке, и сдвинутыми указательными и средними пальцами рук, слегка надавливая на кожу, зафиксируйте те места, где при улыбке у вас образуются морщинки.

10. Приоткройте рот и, сильно оттянув вперед верхнюю и нижнюю губу, медленно произносите буквы: «О и, у».

11. Откройте рот и поднимите его уголки так, как будто вы хотите от всей души рассмеяться, придерживая приэтом кожу около уголков рта большими пальцами
а вокруг внешних уголков глаз и бровей — указательными.

12. Плотно сожмите губы в трубочку.

13. Плотно сожмите верхнюю и нижнюю губу. Образовав шиеся в уголках губ морщинки прижмите указатель ными и средними пальцами.

14. Смотрите, не поворачивая головы, вправо, влево, вверх, вниз. Быстро поморгайте 5-10 раз, затем от дохните, глядя вдаль.

15. Потяните нижние веки глаз вверх. Образовавшиеся в уголках глаз морщинки прижмите указательным и средними пальцами.