Метка: косметическая гимнастика

1. Откиньте голову как можно больше назад, натяните повыше нижнюю губу на верхнюю и затем плавно наклоняйте голову вперед, дотрагиваясь подбородком до груди.

2. Плавно поверните голову вправо и, не поднимая плеча, дотроньтесь до него подбородком. Из этого положения поднимите голову как можно выше и плавно верните в исходное положение.

Наклоните голову набок и дотроньтесь ухом до правого плеча. То же самое проделайте в левом направлении.

3. Сцепив пальцы, положите руки сзади на шею и опустите голову на грудь. Плавно, без резких движений поднимайте голову, преодолевая сопротивление рук.

4. Расширив ноздри, сделайте глубокий вдох через нос и надуйте щеки. Выдыхайте воздух сильными толчками через стиснутые губы, надавливая указательными пальцами на углы рта в тех местах, где у вас при улыбке образуются морщинки.

Снова надуйте щеки и перегоняйте воздух внутри рта из одной стороны в другую. Затем сильными толчками выдыхайте воздух, но теперь уже через один уголок рта, надувши соответствующую щеку. То же самое проделайте для другого угла рта.

6. Приложив ладони к щекам, указательным и безымянным пальцами надавите слегка на углы глаза, а средним — на верхнее веко. Глаза держите открытыми.
Теперь постарайтесь сильно зажмуриться, преодолевая сопротивление средних пальцев.

7. Насколько сможете поверните голову направо, а затем налево. Наконец опустите голову на грудь, выдохнув и расслабив мышцы.

Основные упражнения (с использованием пальцев рук) и вспомогательные (без применения пальцев рук) выполняйте через день в течение полугода. После чего появятся очень обнадеживающие результаты.

Каждое основное и вспомогательное упражнение делайте по 5 секунд: вначале вспомогательное, потом — основное.

Основное упражнение повторяйте 5 раз, постепенно увеличивая это число до 20. Вспомогательное — повторяйте в 3 — 4 раза меньше.

1. Широко зевните, сильно натягивая при этом губы на зубы.

2. С очень большим, как сможете, усилием оттяните вниз нижнюю губу, но так, чтобы уголки рта оставались на местах, а нижние зубы полностью обнажились.
Придерживайте при этом указательными и средними пальцами кожу около уголков рта и добивайтесь, чтобы мускулы шеи напряглись как можно сильнее.

3. Сморщите лоб, одновременно поднимая вверх брови.

4.Тремя пальцами обеих рук (кроме больших пальцев и мизинцев), расположенными навстречу друг другу вдоль продольных морщин, зафиксируйте кожу лба.

5.Покажите себе язык, высовывая его вперед как только сможете и направляя кончик вниз.

6.Подложите плотно под подбородок кулаки. Преодолевая сопротивление рук, откройте рот.

7.Надуйте щеки.

8.Искренне улыбнитесь как можно шире,, прижмуривая при этом глаза.

9.Растяните уголки губ, как при улыбке, и сдвинутыми указательными и средними пальцами рук, слегка надавливая на кожу, зафиксируйте те места, где при улыбке у вас образуются морщинки.

10. Приоткройте рот и, сильно оттянув вперед верхнюю и нижнюю губу, медленно произносите буквы: «О и, у».

11. Откройте рот и поднимите его уголки так, как будто вы хотите от всей души рассмеяться, придерживая приэтом кожу около уголков рта большими пальцами
а вокруг внешних уголков глаз и бровей — указательными.

12. Плотно сожмите губы в трубочку.

13. Плотно сожмите верхнюю и нижнюю губу. Образовав шиеся в уголках губ морщинки прижмите указатель ными и средними пальцами.

14. Смотрите, не поворачивая головы, вправо, влево, вверх, вниз. Быстро поморгайте 5-10 раз, затем от дохните, глядя вдаль.

15. Потяните нижние веки глаз вверх. Образовавшиеся в уголках глаз морщинки прижмите указательным и средними пальцами.

Упражнений косметической гимнастики из комплекса кинозвезды Джейн Фонда, который пользуется у женщин Америки особой популярностью

Основные и вспомогательные упражнения, американо — европейской системы косметической гимнастики лица и шеи — «фейсбилдинг»