Рубрика: Красота • Страница 3 • РИМСУ

5 избранных упражнений изометрического комплекса, укрепляющих и подтягивающих мышцы лица

Ключ к пониманию изометрических упражнений — внутреннее объемное сопротивление мышц, равное препятствующей им силе.

1. Держите рот широко открытым 10 секунд, одновременно изо всех сил пытаясь сложить губы как будто для того, чтобы свистнуть.

2. Вложите разведенные в виде рогатки большой и указательный пальцы правой руки в рот и слегка раздвиньте ими щеки. Одновременно изо всех сил старайтесь самими щеками сдавить и соединить пальцы внутри рта.

Достигнув максимального напряжения мышц, поддерживайте его в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь.

3. Держите на расстоянии 5-10 сантиметров прямо перед губами поднятый вверх указательный палец и изо всех сил старайтесь коснуться его губами, не сдвигая голову с места. Через 7 секунд расслабьтесь.

4. Сделайте полуулыбку только одной левой стороной рта, при этом одновременно стараясь как можно сильнее закрыть правый глаз. Через 7 секунд расслабьтесь.

5. Сделайте полуулыбку только одной правой стороной рта, одновременно стараясь как можно туже закрыть левый глаз. Через 7 секунд расслабьтесь. Очень быстрый результат будет достигнут уже через 2 недели, но при условии ежедневного выполнения комплекса по 2 раза в день.

15 избранных упражнений изометрического комплекса улучшающих фигуру и исправляющих форму отдельных частей тела

В 20-е годы в физиологической лаборатории Массачусетского университета (США) десяток обычных подопытных лягушек продержали довольно долгое время со связанными задними лапками. Когда «узниц» освободили, оказалось, что их лапки стали более мощными, упругими и красивыми, чем лапки другого десятка их сородичей, остававшихся свободными.

В 1953 году немецкие физиологи Гетингер и Мюллер установили, что объемное напряжение мышцы, пытающейся преодолеть сдерживающее ее препятствие, может в итоге увеличить ее мощь и силу в 3 раза.

Они же установили оптимальное время объемного напряжения мышцы — 6 секунд — и разработали основы изометрического метода.

Итак, 6 секунд в день, и за неделю мышца окрепнет на 5 процентов. Через две недели результат будет уже вполне заметен, но главное условие —не пропускать ни дня.

Избранные упражнения проверены и лично отобраны Синди Кроуфорд — авторитетным профессионалом мирового класса. Для них не нужны специальные условия, а некоторые можно делать прямо на работе или даже стоя
в очереди.

1. Улучшение формы шеи и линии подбородка

Скрещенные кисти рук положите на лоб и изо всех: сил старайтесь опрокинуть голову назад. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

2. Лучшее упражнение для исправления сутулости и излишней округлости плеч

Встаньте ровно, заведите руки за спину и захватите левое запястье правой рукой. Плечи отведите назад, грудь приподнимите.

Прижмите к спине тыльные стороны рук и ладоней, как будто стараетесь «прорваться» ими через спину. В течение 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды удерживайте его на максимуме. Затем расслабьтесь. Проделайте не Кленее 5 раз.

3. Укрепление мышц, поддерживающих грудь

Сядьте за стол и выпрямитесь, втяните живот. Возьмитесь снизу ладонями за крышку стола и изо все сил пытайтесь его поднять. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

4. Улучшение формы груди

Сидя или стоя, сложите вместе ладони перед собой на уровне груди. Прижимайте их изо всех сил друг к другу в течение 6 секунд. Проделайте не менее 6 раз.

5. Уменьшение размера талии

Сидя, вытяните ноги вперед. Пятки приподнимите на 30 сантиметров от пола, носки держите вверх.

Положите выпрямленные руки ладонями на колени Напрягая ноги, изо всех сил нажимайте на них ладонями, стараясь опустить к полу. В течение 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды удерживайте его максимальным. Проделайте 5 раз.

6. Улучшение формы живота

Сядьте прямо и изо всех сил втяните живот, чтобы он «прилип к позвоночнику». Удерживайте напряженные мышцы в течение 6 секунд. Проделайте не менее 5 раз.

7.Улучшение формы живота, ягодиц и ног

Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперед и скрестите их в щиколотках. Держась руками за сиденье стула, изо всех сил попытайтесь раздвинуть ноги. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

8. Улучшение формы ягодиц и бедер

Стоя, изо всех сил сожмите ягодицы как можно туже, удерживайте при максимальном напряжении 6 секунд, а затем расслабьте мышцы.

Проделайте так не менее 10 раз.

9.Улучшение формы внешних частей бедер

Сидя на стуле, слегка расставьте стоящие на полу ноги. Возьмитесь руками за внешние стороны колен и преодолевая сопротивление рук, попытайтесь их
раздвинуть. Через 6 секунд, расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

10. Улучшение формы внутренних частей бедер

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и слегка расставьте стоящие на полу ноги. Скрестив руки, возьмитесь ладонями за внутреннюю часть колена, противоположного для каждой руки. Изо всех сил попытайтесь соединить колени, одновременно сопротивляясь этому руками. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

«Разбудить» мышцы внутри бедер другими способами очень сложно.

11. Улучшение формы ног

Сядьте прямо. Держа ступню вертикально, поднимите прямую ногу параллельно полу и держите ее так 6 секунд. При достижении максимального напряжения задержите дыхание до конца упражнения(так поступать и при всех остальных упражнениях).
Поменяйте ногу. Проделайте так не менее 5 раз для каждой ноги. Больше — только лучше.

12. Улучшение формы лодыжек и стоп

Поднимите ногу на 25 сантиметров от пола, заведите пальцы ноги под стопу, насколько только сможете. Держите их при максимальном напряжении мышц 6 секунд, а затем расслабьтесь. Проделайте 10 раз, а затем поменяйте ногу.

13. Улучшение формы спины, бедер и рук

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и захватите обеими руками щиколотки. Ухватившись, тяните их вверх, используя только мышцы спины. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины, таза и рук. Через 6 секунд расслабьтесь. Повторите 5 раз.

14. Улучшение формы рук и предплечья

Станьте в проеме открытой двери. Прижмите ладони к обеим сторонам проема и изо всех сил попытайтесь его раздвинуть. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 5 раз.

15. Улучшение формы предплечья

Сидя на стуле, возьмитесь снизу за его сиденье и изо всех сил попытайтесь приподнять себя вместе со стулом. Обязательно почувствуйте, как при наивысшем напряжении растягиваются мышцы рук, предплечья и спины. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте не менее 5 раз.

3 упражнения замечательной «глазной гимнастики», пришедшей к нам из Китая XVI века

1. «Подготовка глаз кошки»

Сложите руки ладонями вместе и держите так, пока не почувствуете тепло. Закройте глаза. Слегка со. гнутые ладони положите на глазницы, не касаясь глазных яблок. Центр ладони должен находиться против зрачка.

Представьте, что тепло ладоней сконцентрировалось в их центрах. В течение 30-60 секунд направляйте это тепло в глаза.

2. «Глаза кошки, выслеживающей добычу»

Вытяните выпрямленную правую руку перед собой и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом и не поворачивая головы, переведите руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию.

Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча.

Повторите упражнение, используя левую руку: сначала вытяните ее перед собой, затем переместите влево, потом — вправо.

Повторите в медленном темпе 5 раз, меняя руку.

3. «Глаза кошки, играющей с добычей»

Вытяните выпрямленную правую руку перед собой. Зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца.Медленно приближайте кисть к носу и так же медленно уводите ее в исходное положение. Повторите в медленном темпе 10 раз.

«Глазная гимнастика», кроме главного, ради чего она создавалась, придает глазам блеск и особую выразительность.

Основные и вспомогательные упражнения, американо — европейской системы косметической гимнастики лица и шеи — «фейсбилдинг»

Основные упражнения (с использованием пальцев рук) и вспомогательные (без применения пальцев рук) выполняйте через день в течение полугода. После чего появятся очень обнадеживающие результаты.

Каждое основное и вспомогательное упражнение делайте по 5 секунд: вначале вспомогательное, потом — основное.

Основное упражнение повторяйте 5 раз, постепенно увеличивая это число до 20. Вспомогательное — повторяйте в 3 — 4 раза меньше.

1. Широко зевните, сильно натягивая при этом губы на зубы.

2. С очень большим, как сможете, усилием оттяните вниз нижнюю губу, но так, чтобы уголки рта оставались на местах, а нижние зубы полностью обнажились.
Придерживайте при этом указательными и средними пальцами кожу около уголков рта и добивайтесь, чтобы мускулы шеи напряглись как можно сильнее.

3. Сморщите лоб, одновременно поднимая вверх брови.

4.Тремя пальцами обеих рук (кроме больших пальцев и мизинцев), расположенными навстречу друг другу вдоль продольных морщин, зафиксируйте кожу лба.

5.Покажите себе язык, высовывая его вперед как только сможете и направляя кончик вниз.

6.Подложите плотно под подбородок кулаки. Преодолевая сопротивление рук, откройте рот.

7.Надуйте щеки.

8.Искренне улыбнитесь как можно шире,, прижмуривая при этом глаза.

9.Растяните уголки губ, как при улыбке, и сдвинутыми указательными и средними пальцами рук, слегка надавливая на кожу, зафиксируйте те места, где при улыбке у вас образуются морщинки.

10. Приоткройте рот и, сильно оттянув вперед верхнюю и нижнюю губу, медленно произносите буквы: «О и, у».

11. Откройте рот и поднимите его уголки так, как будто вы хотите от всей души рассмеяться, придерживая приэтом кожу около уголков рта большими пальцами
а вокруг внешних уголков глаз и бровей — указательными.

12. Плотно сожмите губы в трубочку.

13. Плотно сожмите верхнюю и нижнюю губу. Образовав шиеся в уголках губ морщинки прижмите указатель ными и средними пальцами.

14. Смотрите, не поворачивая головы, вправо, влево, вверх, вниз. Быстро поморгайте 5-10 раз, затем от дохните, глядя вдаль.

15. Потяните нижние веки глаз вверх. Образовавшиеся в уголках глаз морщинки прижмите указательным и средними пальцами.

Советы для тех кому за 30 -относящиеся к большинству кремов, мазей и лосьонов

Если вам больше тридцати и вы не можете систематически пользоваться натуральными кремами и лосьонами, то старайтесь при каждом удобном случае усилить биологическую активность имеющихся в продаже. Добавляйте к ним растертую кашицу и соки свежих фруктов, овощей и цветков, растительные пудры, крепкие водные и масляные настои целебных растений (спиртовые допускаются только для лосьонов). При этом используйте среднюю пропорцию: чайная ложка свежих натуральных продуктов на столовую ложку крема.

Зимой из любых сухих растений приготовьте с помощью, например, кофемолки растительную пудру и в пропорции 1:10 смешайте ее с питательным кремом.

Выбирайте при покупке те кремы, в составе которых есть коллагеновые препараты: коллагеновые волокна — главные упругие элементы кожи.

Пользуясь соком и мякотью листьев алоэ, дайте им вначале биостимуляцию. Срезанные и промыты нижние листья уложите в низ холодильника, где темно. И листья, сражаясь за свое выживание, начнут усиленно вырабатывать особые биостимуляторы, которые поддерживают угасающую жизнедеятельность их клеток. А потом эти биостимуляторы попадут в клетки вашего организма и вашей кожи. Но для этого листья должны провести в суровых условиях 10-12 дней.

В осенне-зимний период добавляйте в кремы готовые витамины. Один из самых необходимых для кожи — А. Но очень нужны и другие: В1, В6, С, Д, Е и Р. Удобнее всего, когда они в ампулах или в порошке.

Особую биологическую активность имеют пчелиное маточное молочко и гормональные препараты, представляющие собой, как правило, женские половые гормоны (яичниковые, эстрогены). Несмотря на наличие в пчелином молочке определенного количества половых гормонов, оно абсолютно безвредно и может использоваться всеми без исключения. Относительно гормональных препаратов в питательных кремах не помешает посоветоваться с семейным или наблюдающим врачом.

Применяя витамины и гормональные препараты, можно пользоваться средней пропорцией: на 100 г массы крема добавлять витамины А и С по 200 мл (одна ампула), масляный раствор витамина А — 100 000 Е (одна ампула), яичниковый гормон — 20 000 Е (пчелиное молочко натуральное невысушенное) — 5 мг, витамин Е — 30 мл (одна ампула).

Три проверенных средства борьбы с потливостью отдельных участков кожи

Растворить в 90 мл воды 5 г глицерина и 5 г калиево — алюминиевых квасцов. Жидкость слить в бутылочку и при необходимости протирать потеющие участки кожи.

Приготовить порошкообразную смесь: 65 г талька, 6 г калиево — алюминиевых квасцов, 20 г борной кислоты в порошке и 10 г окиси цинка. Порошком присыпать потеющие места. Эффект усилится, если сразу же после жидкости от пота присыпать кожу порошком.

При повышенной потливости подмышечных впадин приготовить специальную настойку из листьев грецкого ореха и водки, взятых в пропорции 1:10. При особой чувствительности кожи настойку можно разбавлять водой.

Витаминизированный розовый крем, дарящий увядающей коже вторую молодость

С помощью мясорубки измельчить и размять лепестки десяти свежих бутонов красной или розовой розы. На водяной бане растопить 40 г смальца и 20 г пчелиного воска. Снять состав с бани и, постоянно помешивая и перетирая, соединить с ним кашицу из лепестков, добиваясь полной однородности смеси.

Затем, не переставая помешивать, понемногу влить в смесь ампулу витамина С (1 мл 5% раствора) и ампулу масляного раствора витамина А.

Лосьон, предохраняющий тело от пота и дающий ощущение свежести и бодрости

Мяту лимонную, тимьян ползучий, ромашку душистую, шалфей и душицу, взятые по чайной ложке, залить 400 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать полчаса. Затем процедить и добавить 100 мл водки. Перелить в темную бутылку и хранить в прохладном месте. Протирать тело один — два раза в день после мытья.

Тонизирующий лосьон для кожи, уже имеющей, к сожалению, морщины

Смешать 50 мл клубничного сока и 150 мл водки, в которых затем растворить 0,5 г салициловой кислоты в порошке. Обтирать лицо каждый вечер на протяжении месяца до появления видимого результата. При сухой коже водку заменить сухим вином.

Особый очищающий и питательный крем для жирной кожи, пришедший к нам из стран Средиземноморья

Разрезать вдоль несколько очень перезрелых огурцов и ложкой вынуть из них семена с соком. Половинки, не снимая кожуры, натереть на терке и переложить в большую бутыль из светлого стекла. В нее же уложить семена, залить огуречный сок и добавить спирта в два раза больше массы, образовавшейся
в бутыли. Выставить бутыль на солнце на две-три недели, пока она не наполнится доверху маслом из семян огурцов. Слить это масло в небольшую бутылочку и хранить в холодильнике. По утрам и на ночь протирать маслом лицо.